大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼，那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。

　　起床充电

　　时间：7点30分
　　耗时：1分钟
　　场所：家里

　　锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。

伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使我们的面色更红润。 　　然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。

早餐		午餐		晚餐
Ａ餐：小馒头1个＋豆浆（米粥）不放糖	Ｂ餐：火腿三明治＋柳橙原汁	Ａ餐：煲青菜（只加盐）＋四神汤	Ｂ餐：鸡蛋沙拉三明治＋柳橙原汁	Ａ餐：冬瓜蛤蜊汤一碗	Ｂ餐：苹果（西柚）

　　午餐前的舒展

　　时间：11点25分
　　耗时：1分半
　　场所：办公室

　　锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。 

两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背， 双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，重复3遍。 　　腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉！

　　翘臀美体另类运动：原地下蹲 ……性感出“翘”，三招美臀术

　　功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

STEP1：双脚并拢，原地站立。 　　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。 　　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。 ……

　　步行上楼

　　时间：中午12点
　　耗时：1分半
　　场所：餐厅楼梯

　　锻炼目的：腿部

吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。 　　不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励你多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快， 周身微微发热， 腿脚轻松，心情舒畅。

　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿……白菜打造纤纤玉腿的妙方

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　下午开工

　　时间：12点55分
　　耗时：2分钟
　　场地：办公桌前

　　锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。

背部紧贴在墙壁上， 像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能纠错 五种走姿易成大象腿）。 　　要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。

　　活跃大脑神经的丘之姿势……

责任编辑：文心竹