★蓝心湄
瘦手臂：
1、双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈(从小圆画到大圆，速度要慢)
2、如果会感觉到手臂发酸，就表示做对了
瘦腰：
1、上半身不动，半蹲
2、腰前后左右摆动
瘦臀：
趴在地，大腿往后踢
示范动作：结实臀大肌
瘦大腿：
上半身不动半蹲，抖动大腿
★ASOS
提臀
躺在床上屁股往上顶，一天50下即可
PS：动作放慢，不能太快，否则会没有效果
动作示范：
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。 |
