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这也是盛传于模特儿圈儿的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！
星期一
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯 |
糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 |
糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 |
星期二
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个) |
馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个 |
胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个 |
星期三
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 |
胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 |
糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个 |
星期四
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 |
鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个 |
糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 |
星期五
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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全麦吐司2片+白煮蛋2个 |
胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒鸡蛋+白萝卜汤+橙1个 |
糙米饭半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 |
星期六
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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玉米1个+小餐包2个 |
糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 |
糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 |
星期日
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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全麦吐司2片+ 蒸蛋 |
茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个 |
糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个 | | 
